노트북을 사용할 때 목과 어깨가 아프신 적 있으신가요? 노트북은 어디에서든 사용하기에 편리하지만, 잘못된 자세로 오래 사용하면 신체에 부담을 줄 수 있습니다. 가령, 노트북의 모니터는 인체에 가깝고 눈높이에 비해 낮은 곳에 위치하기 때문에 자신도 모르게 몸이 앞으로 기울여지는 자세가 유도됩니다. 노트북 이번 글에서는 건강하고 효율적으로 노트북을 사용하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
이상적인 노트북 사용 환경은?
- 무릎 위가 아닌 책상 위: 노트북은 무릎에 올려두고 쓸 수 있다고 해서 laptop이라고 부릅니다. 하지만 바른 자세를 위해서라면 절대로 무릎 위에 올려두고 써서는 안 됩니다! 노트북을 무릎 위에 올려서 사용하면 자세를 유지하기 위하여 목, 허리, 어깨, 골반, 무릎, 발목 전체에 무리가 가게 됩니다. 노트북을 안정된 표면 위에 올려두고 사용하세요.
- 화면 높이기: 노트북의 화면이 눈높이와 수평이 되도록 높이를 조절하세요. 이를 위해 노트북 스탠드를 사용하거나, 노트북을 올릴 수 있는 책이나 박스를 활용할 수 있습니다. 화면이 눈높이보다 낮으면 고개를 숙여야 하므로 목과 어깨에 부담을 주게 됩니다. 화면이 신체의 정면에 오도록 배치하며, 팔을 앞으로 쭉 뻗었을 때 노트북 화면이 닿지 않을 정도로 멀리 떨어뜨리는 것이 좋습니다.
- 별도의 키보드와 마우스 사용: 노트북의 키보드와 트랙패드는 모니터와 붙어 있기 때문에, 모니터를 고정한 상태에서 사용하기 편한 위치에 키보드를 두기 어렵습니다. 또한, 노트북의 키보드는 자판이 작기 때문에 작은 공간에서 양손을 사용하기 위해서 어깨를 모아야 하고, 손목과 팔에도 무리가 갑니다. 그래서 별도의 키보드와 마우스를 사용하는 것이 권장됩니다. 노트북 스탠드를 사용하여 화면을 몸에서 멀리 떨어뜨려 배치하게 되면 노트북의 키보드를 사용하기 불편하기 때문에 이를 위해서라도 별도의 키보드와 마우스는 필요하겠습니다.
- 책상과 의자 조절: 의자의 높이는 발이 바닥에 편안하게 닿도록 하고, 책상의 높이는 팔꿈치가 90도 각도로 굽혀지도록 조절해야 합니다. 적절한 높이 조절을 통해 척추와 팔의 부담을 줄일 수 있습니다. 바른 앉는 자세에 대해서는 다음에 별도로 포스팅을 하겠습니다.
인체공학적 도구로 나만의 데스크 환경 세팅
주로 정해진 자리에서 노트북을 사용한다면 노트북 스탠드, 별도의 키보드와 마우스로 데스크를 세팅해두는 것이 좋습니다. 가능하면 24인치 이상 되는 별도의 모니터를 함께 사용하세요. 노트북의 모니터는 보통 14~15인치 정도 되는데, 화면이 작을수록 한 화면에 표시되는 정보의 양이 줄어들어 같은 작업을 하더라도 마우스와 키보드를 더 사용하게 됩니다. 화면에 더 많은 정보를 넣기 위해서 해상도를 높이면 글자 크기가 작아지기 때문에 정보를 찾기 위해 자신도 모르게 몸이 모니터쪽으로 기울여집니다. 그렇기 때문에 별도의 모니터를 구비하여 책상에 배치해두시면 좋습니다. 이 때 별도의 모니터를 ‘주모니터’로하여 신체의 정면에 배치하고, 노트북은 그 왼쪽이나 오른쪽에 배치하여 보조로 사용하시는 것이 좋습니다. 그 외에도 높낮이 조절 가능한 책상, 손목패드, 발받침, 문서클립, 눈의 피로를 줄이는 스탠드 배치 등 챙길 것은 더 있습니다. 이상적인 데스크 환경에 대해서는 다음에 다시 포스팅하겠습니다.
세팅해둔 자리가 아닌 곳에 이동하여 1~2시간 이상 노트북을 사용해야 하는 경우라면 포터블한 노트북 스탠드와 별도의 키보드/마우스를 꼭 챙겨가세요. 준비물이 많아 번거로울 수 있지만 사소한 습관으로 내 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다.
도구가 없을 경우는?
나만의 데스크 환경을 구축하기 위해서는 어느 정도 비용이 듭니다. 그리고 외출할 때마다 모든 장치를 챙겨가는 것도 무리일 경우가 있습니다. 이런 경우라도 최소한 다음과 같은 노력을 통해 건강한 노트북 사용 자세를 챙겨주세요.
- 사용 시간 제한: 도구가 없을 때는 노트북 사용 시간을 제한하는 것이 좋습니다. 한 번에 30분~1시간 이상 사용하지 않도록 하고, 정기적으로 일어나서 어깨와 목을 펴주기 위해 스트레칭을 하세요. 물을 많이 마시면 혈액순환에도 좋지만 자주 화장실에 갈 수 있어 자연스럽게 자주 일어나게 됩니다.
- 바른 자세 유지: 앉을 때는 등을 곧게 펴고 어깨를 편안하게 유지하고 머리와 몸이 모니터로 기울지 않도록 주의합니다. 그러기 위해서는 노트북을 너무 몸에 붙여서 사용하지 말고 몸에서 조금 떨어뜨리는 것이 좋습니다. 정면을 보듯이 앉은 후 고개를 살짝 숙이고 눈을 아래로 내려 보듯이 하면 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 스마트폰에 주기적으로 알람을 주는 앱을 설치하여 수시로 자신의 자세를 돌아보는 것도 좋은 방법입니다.
- 화면 세팅 조절: 조금이라도 더 몸을 화면 가까이에 가져가지 않기 위해서 화면의 글씨들을 키울 수 있습니다. 컴퓨터 환경 설정에서 글자 크기를 키울 수도 있고, 웹서핑을 할 경우는 ctrl과 +(plus key)를 눌러 해당 사이트의 글자 크기를 키울 수도 있습니다.
컴포랩스만의 에르고디자인 편집샵
컴포랩스는 편하고 바른 자세를 유지하고 신체적 건강을 지켜줄 수 있는 제품을 엄선하여 판매하고자 준비하고 있습니다. 제품들에 대한 전문적인 리뷰도 제공할 예정이니 많이 관심가져주세요!
Summary
- 노트북을 무릎 위에 두지 말고 안정된 곳에 올려두고 사용하기.
- 노트북 화면을 눈높이에 맞춰 조절하고 가능하면 별도의 모니터를 주모니터로 사용하기.
- 별도의 키보드와 마우스를 사용하여 손목과 팔의 부담 줄이기.
- 장기간 외출하여 노트북 사용 시 노트북 스탠드, 별도의 키보드/마우스 지참하기.
- 도구가 없을 경우라도 사용 시간 제한, 바른 자세 유지, 화면 세팅 조절 등으로 건강한 노트북 사용 자세 지키기.
컴포랩스 