임신은 단기간에 체형, 체중, 자세까지 크게 바뀌는 시기입니다. 특히 허리(허리뼈), 골반, 다리에 부담이 집중되고, 체중 증가로 인해 자세 불균형이 쉽게 생기게 되지요. 이런 변화 속 ‘앉는 자세’는 허리에 가장 큰 영향을 주게 됩니다. 올바른 자세와 적절한 의자 선택만으로 허리 통증을 줄일 수 있습니다.
임산부에게 ‘전용 의자’가 필요할까요?
임신 중 몸은 매일 변합니다. 배가 앞으로 나오면서 무게 중심이 앞으로 쏠리게 되고 이를 보상하기 위해 허리가 과도하게 젖혀지게 됩니다. 척추 하부(허리뼈)에 압력이 집중되며, 또한 호르몬(릴렉신)의 영향으로 인대가 느슨해지면서, 허리와 골반 주변이 더 쉽게 아프고 불안정해지게 됩니다. 임산부 직장인이나 재택근무자, 육아 준비를 하는 엄마들은 대부분의 시간을 앉아서 보냅니다. 잘못된 의자 사용은 단순한 불편함을 넘어 건강 문제로 이어질 수 있어요.
임신 중 요통 줄이고, 내 몸에 맞는 의자 고르기
- 척추의 S자 곡선을 지지해 주는 ‘요추 서포트’
임신 중에는 허리뼈가 앞으로 더 굽는 ‘요추 과전만’이 쉽게 발생합니다. 요추(허리뼈)지지 기능이 있는 등받이, 혹은 별도 허리 쿠션을 사용하는 것이 효과적입니다. - 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉기
엉덩이를 깊숙이 넣고 앉을 수 있어야 척추가 안정됩니다. 의자 좌판은 적절한 깊이와 약간의 기울기 조절 기능이 있으면 좋고, 등받이와 좌판 사이의 공간이 최소화된 구조를 선택해야 합니다. - ‘조절 가능’한 등받이와 팔걸이
임신 중기 이후로는 허리뿐 아니라 어깨와 목도 쉽게 긴장됩니다. 등받이 각도나 팔걸이 높이를 조절 할 수 있는 의자라면 몸 전체의 균형을 잡는 데 큰 도움이 됩니다. - 다리가 편한 의자
다리가 불편하면 허리에 부담이 높아지게 됩니다. 무릎은 엉덩이보다 살짝 낮게, 발은 바닥에 평평하게 두는 자세가 혈액순환에 좋습니다. 부종이 걱정된다면 발 받침대를 이용하는 것이 좋습니다. - 단단한 쿠션
푹신하거나 부드러운 의자는 허리를 지지하지 못해 요통을 악화시키고 요추에 부담을 줍니다. 적당히 단단한 쿠션이 허리 부담을 줄이고 체중을 고르게 분산시켜 줍니다. - 튼튼하고 안정적인 의자
임신 후기로 갈수록 체중이 늘고 중심 잡기가 어려워집니다. 불안정한 의자에 앉았다가 넘어지거나 미끄러지는 사고가 발생할 수 있어요. 바퀴가 없는 고정형 의자를 선택하고 바퀴에 브레이크 기능이 있는 제품이 안전합니다. 좌우 흔들림이 적고 프레임이 튼튼한 구조인지 꼭 확인해 보아야 합니다.
임신 중에만 사용하는 임산부 의자?
임산부 의자의 평균 사용 기간은 최소 1년에서 길게는 5년 이상까지 다양합니다. 임신 기간의 편안함은 물론, 수유 시에도 엄마와 아기에게 최적의 자세를 제공하도록 설계 되었기 때문에 흔들림 기능이나 등받이 각도 조절 등 수유에 유용한 기능들이 포함된 경우가 많습니다. 유행을 타지 않고 인테리어와 잘 어울리는 디자인을 선택한다면, 수유가 끝난 후에는 아기와 책을 읽거나 포옹하는 시간, 또는 엄마 혼자만의 휴식용 의자로 사용할 수 있습니다. 또 아기와 함께 사용하는 제품이므로, 유해 물질 검사를 통과한 안전한 소재인지 확인하고 커버를 분리해 세탁할 수 있는지 확인합니다.
임산부에게 추천하는 의자 5가지
- 흔들림 기능이 있는 글라이더 또는 로킹 체어(흔들의자)
부드럽고 일정하게 흔들리는 의자는 엄마의 자궁 속 움직임과 비슷해 아기를 편안하게 진정시키는 효과가 뛰어납니다. 또한, 임신 중에는 몸의 긴장을 풀고 편안하게 휴식하는 데 도움을 주며, 수유 중에는 엄마의 어깨와 허리 부담을 줄여줍니다. 발 받침대(오토만)와 함께 세트로 사용하면 다리 부종 완화에 더 효과적입니다.
- 등받이 각도 조절이 가능한 리클라이너
리클라이너는 등받이와 발 받침의 각도를 자유롭게 조절할 수 있어 임신 중 변화하는 몸에 맞게 가장 편안한 자세를 찾을 수 있습니다. 임신 후기에는 상체를 뒤로 젖혀 허리에 가해지는 압력을 줄여주고, 한 동작으로 장시간 있어야 하는 수유 중에는 최적의 각도로 조절할 수 있습니다. 수동식과 전동식으로 나뉘며, 전동식의 경우 버튼 하나로 간편하게 각도를 조절할 수 있습니다. 아기 수유 시기가 끝난 후에도 일반 안락의자로 계속 활용할 수 있습니다.
- 허리 지지 기능이 있는 사무용 의자
오랫동안 앉아서 생활하거나 일해야 하는 임산부에게는 신체 구조에 맞춰 설계된 인체공학적 사무용 의자가 필수적입니다. 허리를 안정적으로 지지해 주어 허리 통증을 완화하고 올바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 최근 광주 서구 등 일부 지자체는 임신부 직장인을 대상으로 임산부 전용 의자를 무료로 대여하는 서비스를 제공 하고 있습니다.
- 접이식/휴대용 안락의자 (제로 그래비티 체어)
집안의 다양한 공간에서 사용하거나 야외 활동 시에도 편안하게 쉬고 싶다면 휴대용 안락의자가 좋습니다. 사용자가 원하는 각도로 조절하기 쉽고, 몸 전체에 하중을 고르게 분산시켜 임산부의 몸에 가해지는 부담을 덜어주고 무중력 상태와 같은 편안함을 느낄 수 있습니다.
- 빈백 또는 1인용 소파
빈백이나 푹신한 1인용 소파는 몸을 감싸안는 듯한 느낌을 주어 임산부의 휴식 시간을 더욱 안락하게 만들어 줍니다. 이동이 쉽고 좁은 공간에서도 활용하기 좋고, 감각적인 디자인으로 인테리어 소품으로도 활용할 수 있습니다. 허리 지지력이 약할 수 있으니 장시간 바른 자세를 유지해야 할 때는 다른 의자와 병행하는 것이 좋습니다.
생활 속 자세 교정하는 습관
좋은 의자만큼 생활 속에서 틈틈이 하는 스트레칭도 중요합니다. 앉은 자세로도 가능한 목 스트레칭, 어깨 돌리기, 골반 기울이기, 허리 회전 등을 통해 긴장된 근육을 이완하고 혈액순환을 개선 할 수 있습니다. 걷기나 가벼운 스트레칭은 임신 초기에 해도 괜찮지만, 과격한 운동은 피하고, 몸에 무리가 가지 않도록 휴식을 병행하며 꾸준히 반복하는 것이 중요합니다.
사무실에서 할 수 있는 스트레칭
- 목 스트레칭: 의자에 앉아 허리를 바로 세웁니다. 오른손으로 왼쪽 귀를 잡고 천천히 당기면서 왼쪽 목 옆선을 늘려줍니다. 좌우 번갈아 30초씩 유지합니다.
- 어깨 스트레칭: 양손을 겨드랑이에서 가슴 쪽으로 원을 그리듯 부드럽게 마사지합니다. 어깨를 으쓱 올렸다가 툭 내리면서 긴장을 푸는 동작을 반복합니다. 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려줍니다.
- 허리 및 골반 스트레칭: 의자에 앉은 상태에서 양손으로 무릎을 잡고 골반을 좌우로 기울이거나 앞으로 젖혀주는 동작을 합니다. 허리를 부드럽게 좌우로 회전시키며 스트레칭합니다.
- 다리 스트레칭: 앉은 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 쭉 뻗어 발목을 위아래로 움직이거나 발목을 돌려줍니다. 혈액순환에 도움을 줍니다.
사람에게 딱 맞는 설계, 불편함 없는 일상
임산부의 체형 변화와 신체 부담을 데이터로 이해하면, 앉는 자세, 신체 중심, 압박 분포 등 실제 생활 속 불편함을 정량화하여 최고의 환경을 구성할 수 있습니다.
컴포랩스는 보다 편안한 일상을 제공하기 위하여 사람들의 다양한 체형과 자세를 면밀하게 관찰하고 있습니다. 당신의 하루가 조금 더 편안해지도록, 컴포랩스가 함께합니다.
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